B 病人自操作 · 急性傷害衛教

冰敷還是熱敷？

依受傷情境與時程，自動建議冰敷或熱敷，並提示糖尿病、感覺異常等禁忌；遵循 PEACE & LOVE 新版急性傷害處置原則。

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1

選擇你的狀況

2

勾選符合的健康條件（影響安全建議）

無相關狀況可全部不勾選；勾選後系統會在結果中加入個別注意事項。

一張表看懂冰熱敷

時機冰敷熱敷
急性傷害 0–72 小時（有腫脹）建議不建議
術後 0–72 小時建議不建議
術後 ≥ 72 小時，活動前後活動後可活動前建議
慢性疼痛 / 緊繃通常無效建議
DOMS（運動後痠痛）表現導向可舒適導向可
肌肉抽筋 / 痙攣不建議建議
開放傷口 / 感染不建議不建議

通則：冰敷單次 ≤ 20 分鐘、間隔 ≥ 1 小時，永遠用毛巾或布料隔層；熱敷 38–40°C、單次 15–20 分鐘，糖尿病或感覺異常者降溫並縮短時間。

資料來源

  • Dubois B, Esculier JF. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. BJSM 2019 — 急性傷害新處置原則。
  • Cleveland Clinic — RICE Method 與 Heat vs Cold Therapy 衛教頁。
  • Mayo Clinic — Acute Sprains and Strains: When to use ice or heat.
  • Physiopedia — Peace and Love Principle（含原始引用文獻）。
  • Buffalo Rehab Group / Summit Orthopedics — 軟組織傷害早期處置 PEACE & LOVE 衛教。

製作者：運動醫學科吳易澄醫師

本工具僅供衛教與一般情境參考，不取代專業診斷、治療或個別醫療建議。 如有任何健康疑慮，請諮詢合格醫師。