運動員自主神經監控

晨起 HRV 追蹤

以 RMSSD 7 日滾動基線 ± SWC 判讀當日訓練強度

匿名免登入•資料僅存本機•依 Plews 2013 / Altini 2021

個案：

趨勢（最近 0 日）

尚無紀錄，請先輸入第一筆 RMSSD。

尚未建立紀錄。至少連續 7 天可建立可靠基線。

·測量時機：起床後 5 分鐘內，排尿後、進食或咖啡前。
·姿勢：採坐姿或仰躺，每次固定相同姿勢，記錄 1–3 分鐘。
·呼吸：建議自然呼吸或 6 次/分節律（5 秒吸 / 5 秒吐）。
·工具：Polar H10 / H9 胸帶 + Elite HRV / HRV4Training；Apple Watch / Oura / Whoop 需確認有夜間或晨起 RMSSD。
·頻率：至少連續 3–5 天建立基線，7–14 天趨勢最可靠；旅行、生病、月經週期會顯著影響。
·避免：量測前飲用咖啡、酒精、劇烈運動後立即測、感冒發燒期間（數值不具參考性）。

狀態極佳 / 正常備戰

HRV 位於 baseline ± SWC 或高於上限 → 可高強度 / 比賽 / 既定計畫。

輕度疲勞

baseline − 0.5 ~ 1 SD → 降強度為低中強度 / 技術練習。

需恢復

< baseline − 2×SWC → 主動恢復或完全休息，避免高強度。

副交感飽和

大幅高於 baseline ＋ RHR ↑ ≥ 3 bpm → 警訊，需安排恢復。

SWC = Smallest Worthwhile Change = 0.5 × rolling SD（Plews & Buchheit, 2013）。

參考：Plews DJ et al. Sports Med 2013；Buchheit M. Front Physiol 2014； Altini & Plews. Sensors 2021；Task Force ESC/NASPE 1996。

本工具僅供訓練監控與臨床參考，不取代專業診斷、治療或個別醫療建議。 HRV 受藥物、心律不整、月經週期、急性壓力影響甚大，異常持續 > 2 週請諮詢合格醫師。