病人自操作・運動醫學工具

PSQI 睡眠品質量表

匹茲堡睡眠品質量表（Pittsburgh Sleep Quality Index）七大構面即時計分， 全球分數 >5 即判定為睡眠品質不佳。

匿名免登入•資料僅存本機 localStorage•多時間點追蹤

Q1–Q4 作息資訊（過去一個月平均）

用以計算睡眠時數（C3）與睡眠效率（C4）。請填入多數夜晚的代表值。

床上時間：7.50 hr睡眠效率：93.3%

Q5 睡眠困擾頻率（a–j）

過去一個月內，因以下原因睡不好的頻率。 Q5a 併入入睡潛伏期（C2）、Q5b–j 構成睡眠困擾（C5）。

Q5a. 躺下後 30 分鐘內無法入睡
Q5b. 半夜或清晨易醒
Q5c. 必須起床如廁
Q5d. 無法順暢呼吸
Q5e. 咳嗽或大聲打呼
Q5f. 覺得太冷
Q5g. 覺得太熱
Q5h. 做惡夢
Q5i. 身體疼痛
Q5j. 其他原因造成睡眠困擾

Q6–Q9 其他構面

Q6. 過去一個月多常服用助眠藥物（醫師處方或成藥）
Q7. 過去一個月開車、用餐或社交時難以保持清醒的頻率
Q8. 維持做事熱忱或動力方面，有多少困擾
Q9. 過去一個月整體睡眠品質
PSQI 全球分數（Global Score）
3/ 21
睡眠品質良好
Buysse 1989 原始切點：>5 為睡眠不佳
主觀睡眠品質1
入睡潛伏期1
睡眠時數1
睡眠效率0
睡眠困擾0
助眠藥物0
白天功能障礙0

建議

  • ・維持目前的作息規律與睡眠衛生習慣
  • ・建議每 3–6 個月重新評估一次以追蹤變化

計分邏輯速查

C1 主觀品質
Q9 直接作為分數（0–3）
C2 入睡潛伏
Q2 分數（≤15=0, 16–30=1, 31–60=2, >60=3）+ Q5a；合 0=0, 1–2=1, 3–4=2, 5–6=3
C3 睡眠時數
>7=0, 6–7=1, 5–<6=2, <5=3
C4 睡眠效率
睡眠 / 床上時間 × 100%；≥85=0, 75–84=1, 65–74=2, <65=3
C5 睡眠困擾
Σ(Q5b–j)；0=0, 1–9=1, 10–18=2, 19–27=3
C6 助眠藥物
Q6 直接作為分數
C7 白天功能
Q7 + Q8；0=0, 1–2=1, 3–4=2, 5–6=3
Global
C1 + C2 + C3 + C4 + C5 + C6 + C7（0–21）

參考：Buysse DJ, Reynolds CF, Monk TH, Berman SR, Kupfer DJ. Psychiatry Research 1989;28:193-213（Cronbach α 0.83、敏感度 89.6%、特異度 86.5%）。

製作者：運動醫學科吳易澄醫師

本工具僅供自我篩檢與衛教參考，不取代睡眠醫學門診之專業診斷、治療或個別醫療建議。 如持續 ≥2 週睡眠品質不佳（全球分數 >5）或合併打呼伴窒息、日間嚴重嗜睡， 請儘速諮詢家庭醫學科、精神科或睡眠醫學門診。