D 類 — 公開衛教

BMI + 體脂 + 運動建議

一次查看身體質量指數、腰高比、體脂分類與 ACSM / WHO 運動量建議

衛福部體位分級•WHO / 亞太比較•腰高比 (WHtR)•資料僅存本機

怎麼用

  1. 輸入身高、體重、年齡、性別即計算 BMI 與理想體重 範圍（衛福部 18.5–24）
  2. 選填腰圍（男 < 90 cm / 女 < 80 cm）以取得腰高比（WHtR < 0.5 為健康）
  3. 選填體脂率對照 ACSM 年齡性別常模（運動員、健康、肥胖）
  4. 依體位類別自動產生每週運動量處方（中強度分鐘 + 高強度分鐘 + 肌力訓練次數）
  5. 最近 5 筆紀錄存於本機，可快速再次載入比較；無雲端、無登入

製作者：運動醫學科吳易澄醫師

BMI 分級採台灣衛福部國民健康署成人健康體重標準（18.5 / 24 / 27 kg/m²）， 並對照 WHO 通用值（18.5 / 25 / 30）與 Asia-Pacific 參考值（18.5 / 23 / 27.5；WHO Expert Consultation 2004 Lancet PMID 14726171）。腰高比 （WHtR） 採 < 0.5 健康、0.5–0.6 風險增加、≥ 0.6 顯著風險之常用切點。 體脂率常模引自 ACSM 體組成百分位表（依性別 × 年齡）。每週運動量建議 引自 WHO 2020 Guidelines on Physical Activity 與 ACSM Physical Activity Guidelines。孕婦、心血管疾病、糖尿病、關節病變、未經醫療評估者，請先 諮詢醫師再開始運動計畫。本工具不做疾病診斷，不取代專業醫療建議。