今日狀態
結合您設定的週期長度與已記錄的經期日，估算當下階段並提供強度建議。
週期 Day
1
當前階段
月經期
距下次經期
27 天
紀錄天數
0
降量 10-20%
經期初 1-2 天若體感差可降量 10-20%；多數研究顯示週期間表現差異 trivial，可依當天感受調整
證據強度：中等
使用步驟
- 「設定週期」輸入最近一次經期第一天 + 平均週期 / 經期天數
- 「今日紀錄」每天記錄出血量、經痛、症狀、運動 RPE 與表現自評
- 「階段分析」查看不同階段的 RPE / 表現平均
- 「RED-S 篩檢」每 4-12 週做一次 LEAF-Q 9 題
- 看到紅旗（介紹頁顯示就醫建議）→ 就醫
證據誠實揭露
IOC 2023 REDs Consensus 與 McNulty 2020（73 篇 meta-analysis）均指出：月經週期階段對運動表現影響為 trivial（< 0.2 SMD）。 本工具的「階段建議」是參考軸，不是絕對處方。決策仍以當天 RPE、睡眠與心率為主。