心情 + 疼痛雙軸日記

為什麼要同時記心情與疼痛？

慢性疼痛患者同時罹患憂鬱症的比例約 30–60%，遠高於一般人群（5–10%）。Bair 2003（Arch Intern Med 163:2433）系統性回顧指出兩者 互為因果：疼痛誘發憂鬱、憂鬱放大疼痛感。Kroenke 2009 SCAMP 隨機試驗（JAMA 301:2099）也證實「同時治療憂鬱 + 教導疼痛自我管理」效果優於單軸介入。

門診每次只能拍幾分鐘的「快照」，但日記能拍下 30 天的影片，讓你和醫師看見：哪些日子兩者一起壞、睡眠不足會不會放大兩者、止痛藥用了卻沒效是不是因為心情先垮了。

使用流程（4 步驟）

1. 1
   每日記錄

   晚上睡前 30 秒，回顧今天的疼痛與心情。
2. 2
   持續追蹤

   至少 14 天，建議連續 30 天。中斷沒關係，補就好。
3. 3
   回診對話

   把報告截圖或匯出 JSON 帶回診間，與醫師檢視趨勢。
4. 4
   雙向介入

   運動 + 心理治療 + 藥物（NICE NG193 多模式）效果優於單一。