14 紅旗 7 類分流 · 三孕期 + 產後處方 · 12 動作含證據分級 · 6 場景對照
本工具依 ACOG Committee Opinion 804（2020）+ Mottola BJSM 2018 + Davenport BJSM 2018 系統回顧整合，協助孕婦自我評估運動安全並依孕期階段選擇合適動作。
晨吐、疲倦、流產風險最高（< 12 週 15%）
晨吐緩解、能量回升、肚子未明顯阻礙、運動最舒服
肚子明顯阻礙、平衡感下降、恥骨痛、水腫、頻尿
腹直肌分離、骨盆底鬆弛、惡露、哺乳、睡眠剝奪
內容：ACOG 2020 推薦最簡單的孕期運動強度監測法。
做法：運動中嘗試講出完整一句話（例：『我今天感覺很好』）。能順暢講話 = 適中。
陽性：氣喘到無法完整講一句話 = 強度過高，需降速。
注意：若僅能說 2-3 字、需停下來換氣 = 立即降強度，但不需立刻停止。
ACOG 804 (2020); Mottola Br J Sports Med 2018
內容：孕期建議維持 RPE 12-14（有點吃力但可持續）。
做法：6（完全不費力）→ 20（最大努力）量表，孕期目標 12-14（中等強度）。
陽性：持續 ≥ 15（吃力）= 強度過高；< 11（很輕鬆）= 可漸進加強。
注意：孕期 HRmax 因血容量增加 50% 而不可靠，RPE/Talk Test 比心率更準。
Davenport et al. Br J Sports Med 2018 系統回顧
內容：Mottola 2018 提出孕期年齡分層心率區間。
做法：20-29 歲：125-146 bpm；30-39 歲：121-141 bpm；BMI ≥ 25：102-124 bpm。
陽性：持續超過上限 5 分鐘 = 降速；低於下限 = 可漸進加強。
注意：心率僅作參考，仍以 Talk Test 與 RPE 為主（孕期心率變異性大）。
Mottola et al. Br J Sports Med 2018 (PARmed-X)
內容：Feeling Arousal Scale 評估運動後情緒，可輔助產前憂鬱風險辨識。
做法：運動後評分 -5（很糟）至 +5（很好）。連續一週 < 0 需注意憂鬱風險。
陽性：FAS < 0 持續 ≥ 7 天 + EPDS ≥ 10 = 建議產前憂鬱評估。
注意：孕期憂鬱盛行率 10-15%，運動是一線非藥物治療之一。
Davenport Br J Sports Med 2018 (產前憂鬱 meta)
內容：Cardiff 法或 Sadovsky 法，每日固定時段計算胎動。
做法：晚餐後左側臥，計算 10 次胎動所需時間（正常 < 2 小時）。
陽性：2 小時 < 10 次 = 立刻喝糖水 → 30 分鐘仍 < 4 次 → 急診。
注意：29 週後胎動模式形成，運動後可能短暫減少，但不應 > 1 小時無動。
RCOG Green-top 31 (2014); ACOG 145
製作者：運動醫學科吳易澄醫師