公開衛教 · 兒童青少年運動

兒少運動安全指南

成長板（Apophysitis）、早期專項化、投手球數、青春期 PHV 一次掌握

匿名免登入•資料僅存本機•AMSSM 2019 / AAP / Pitch Smart

早期專項化（Early Sport Specialization）自評

依 AMSSM 2019 與 AAP 2016 三項定義 + 三項量化指標。輸入孩子的訓練狀況，評估專項化風險程度。

評估結果

低風險（命中 0 / 6）

未命中任何高風險條目，目前訓練模式符合 AMSSM/AAP 建議。

六大原則

Multi-sport 優先（< 14 歲）
AMSSM/AAP/AOSSM 一致建議青春期前參與多項運動。動作多樣性可降低 overuse injury 與 burnout 風險，未證實會犧牲成年後菁英表現。
每週訓練時數 ≤ 年齡（歲）
AAP 量化準則：例如 10 歲兒童每週訓練+比賽 ≤ 10 小時。超過此值 overuse 傷害風險顯著上升。
每年至少 3 個月 off-season
完全離開該運動 3 個月（可分散），讓組織復原並減少心理 burnout。
每週至少 1-2 天休息
完全不練該運動的休息日，組織修復與防止過度使用必要條件。
玩耍時間 ≥ 結構化訓練 (≥ 2:1)
deliberate play（自主玩耍）對動作學習與運動樂趣的長期效益高於早期過度結構化訓練。
監測 PHV（青春期快速成長期）
PHV 期間骨骼成長領先軟組織，apophysitis 與骨骺傷害風險急升；應降低訓練量並監測症狀。

製作者：運動醫學科吳易澄醫師

本工具僅供衛教參考，不取代專業診斷、治療或個別醫療建議。如有任何健康疑慮或紅旗症狀，請立即就醫。