跑步傷害速查

膝前髕骨周圍鈍痛，下樓梯、深蹲、久坐後站起加重；多因髕骨在股骨溝內滑動異常或負荷過大。

膝外側股骨外上髁針刺或灼熱痛，多在跑到固定距離（如 3-5 km）出現，常與下坡或鞋底磨損相關。

小腿脛骨內側下 1/3 沿骨緣的瀰漫性壓痛，跑步開始時痛、暖身後緩解、之後又加重；嚴重者可進展為應力性骨折。

腳跟後方阿基里斯腱晨起或久坐後僵硬疼痛，跑步初期更明顯；分為腱中段（中段型）與止點型（跟骨止點處）。

腳跟底部偏內側「踩第一步刺痛」，多在晨起或久坐後站起最明顯，足底筋膜在跟骨止點處發炎/退化。

踝外側 ATFL 韌帶扭傷最常見，受傷後外踝腫脹瘀青；保守治療為主，但反覆扭傷者需復健，否則演變為慢性踝關節不穩。

骨頭某一「點」逐日加劇的壓痛，從跑步後痛 → 走路也痛 → 休息也痛；女性、能量不足、月經失調者風險更高。

衝刺、加速時後大腿突然「拉一下」，多發生於股二頭肌長頭；常見於間歇跑、變速跑，再傷率極高。

髖外側骨頭凸出處（大轉子）壓痛，側躺壓痛、爬樓梯加重；多為臀中肌/小肌肌腱病變，舊稱「大轉子滑囊炎」。

前腳掌（蹠骨頭）踩地疼痛，像踩石頭或熱燒感；若伴隨第 3-4 趾間麻木刺電，需懷疑莫頓氏神經瘤。