病人自操作 · 居家姿勢評估

姿勢自評工具

10 題鏡子側面自評，三大姿勢問題即時分數

上交叉症候群（UCS）／下交叉症候群（LCS）／頭前傾（FHP）

匿名免登入資料僅存本機依 Janda 模型 + CVA 文獻

📐 自評準備（重要）

  1. 穿合身衣物，光腳或薄襪，背靠白牆。
  2. 請家人或將手機相機架於肩膀高度、距離 2 公尺處，拍 側面照。
  3. 對著鏡子或側面照逐題自評。每題以「最近 1 個月」的平均狀況回答。
  4. 本工具僅供自我覺察與生活型態調整參考；如有持續疼痛、麻木、肌力下降，請就醫。

頭前傾（FHP）

耳孔位置與頸部使用習慣

1. 站立側面照（請家人或鏡子），耳孔明顯落在肩峰前方

正常 craniovertebral angle ≥ 50°；耳孔超過肩線即提示頭前傾。

2. 看手機/電腦超過 30 分鐘後，下巴會不自覺前伸或頸後痠痛

上頸椎伸直 + 下頸椎屈曲為頭前傾的代償姿勢。

上交叉症候群（UCS）

圓肩、駝背、肩頸緊繃

1. 兩手自然垂於身體兩側時，手背朝前（虎口朝向大腿前方）

肱骨內旋 = 圓肩典型表現，胸小肌與闊背肌緊繃。

2. 上背明顯圓駝、胸口下沉，或他人說「站直一點」

胸椎過度後凸（hyperkyphosis）為 UCS 核心徵象。

3. 上斜方肌（脖子兩側到肩膀）長期緊繃、按壓痠痛

上斜方/提肩胛/胸鎖乳突肌過度活化補償。

4. 深吸氣時胸口擴張受限，常用肩膀往上聳代替胸廓擴張

胸小肌緊繃 + 中下斜方肌弱化會限制胸廓活動。

下交叉症候群（LCS）

骨盆前傾、腰椎過度前凸

1. 站姿側面看：下腹前突、臀部後翹（俗稱「鴨子姿勢」）

骨盆前傾（ASIS 比 PSIS 低）+ 腰椎過度前凸的典型外觀。

2. 仰躺地板膝蓋伸直，腰椎下方可輕鬆塞進整個手掌

正常應僅手指可勉強伸入；若整掌可入表示腰椎前凸過度。

3. 改良式 Thomas 測試：仰躺床邊抱單膝靠胸，另一腿膝蓋翹起無法平貼床面

髂腰肌或股直肌緊繃；膝高於床面 = 陽性。

4. 久站超過 30 分鐘或長時間走路後，下背痠痛或緊繃

腰椎前凸 + 豎脊肌過度活化使下背承受過大壓力。

📚 文獻與評估依據
  • Janda V., Frank C., Liebenson C. — Functional Examination of the Spine（UCS/LCS 原始模型）
    1980s-2000s 系列著作為現代姿勢評估與肌肉失衡分析基礎。
  • Singla D, Veqar Z. Methods of Forward Head Posture Assessment. PMC11012400 (2024)
    比較放射線與姿勢評估之 CVA 量測，標示正常 ≥ 50°。
  • Lee KJ et al. Evaluation of CVA in Standing vs Sitting. PMC11042887 (2024)
    嚴重頭前傾以 CVA < 50° 為界，並建議站姿評估。
  • Bansal S et al. Diagnosis of Lower Cross Syndrome: A Review. IJISRT 2025
    整理 LCS 評估流程：ASIS/PSIS 視診、Thomas test、骨盆傾斜角度。
  • Mahmood T et al. Physiotherapeutic Interventions for UCS. PMC10583860 (2023)
    系統性回顧支持 chin tuck、胸肌伸展、scapular stability 訓練組合。

製作者：運動醫學科吳易澄醫師

本工具僅供自我覺察與居家衛教參考，不取代專業診斷、治療或個別醫療建議。 如有持續疼痛、神經症狀或外傷後姿勢改變，請諮詢合格醫師或物理治療師。