運動醫學工具 · 公開衛教
1RM 最大肌力估算
Epley × Brzycki × Lander 三公式並陳，再加 Lombardi / Mayhew / O'Conner / Wathen 共七套交叉驗證。附 NSCA %1RM 重量對照表。
匿名免登入•資料僅存本機•kg / lb 兩用
適合健身房成人做訓練週期規劃。不適合未經運動醫學評估的青少年、孕產婦，或心血管疾病、未控制高血壓、近期手術者直接測試。
製作者：運動醫學科吳易澄醫師
本工具為教育用途的 1RM 估算參考，所有公式皆為大樣本回歸結果，個人誤差可達 ±10 %。實際進行真實 1RM 測試應在合格教練或運動醫學專業人員監督下進行，並排除心血管、未癒運動傷害、懷孕等禁忌。本頁面不取代醫師診斷或個別化訓練處方。