公開衛教 · 心肺適能

VO2max 估算計算機

三種經典驗證公式估算你的最大攝氧量,並對照 ACSM 年齡性別常模給出分級。

Cooper 12 分鐘跑 · Rockport 1 英里快走 · Queen's College 3 分鐘踏階

匿名免登入資料僅存本機 localStorage僅供衛教參考

輸入 VO2max 測驗資料

選擇測驗方法

於平坦操場（建議 400 m PU 跑道）盡力跑 12 分鐘，紀錄完成距離（公尺）。

平均配速：4:37 / km（僅作為檢查；VO2max 估算只採用距離）

本次估算結果
46.8mL·kg⁻¹·min⁻¹
≈ 13.4 METs · Cooper 12 分鐘跑
中等
ACSM 30歲男性常模
ACSM 常模分布（男性 · 30 歲）
不佳
優良
卓越
31你 46.869
依據：Cooper KH. JAMA 1968;203(3):201-204

歷史紀錄 (0)

尚無紀錄。完成上方表單後按「儲存這筆」，或點「載入示範資料」觀察 VO2max 隨訓練變化。

關於 VO2max 與這三種測驗

VO2max（最大攝氧量）是身體在最大強度運動下每分鐘每公斤體重可消耗的氧氣量（mL·kg⁻¹·min⁻¹），是心肺適能與耐力運動表現的公認金標準。 1 MET ≈ 3.5 mL·kg⁻¹·min⁻¹，靜息耗氧約 1 MET。

三種測驗適用對象
  • Cooper 12 分鐘跑：體能良好、能持續全力跑 12 分鐘者。PAR-Q+ 無風險後再進行。
  • Rockport 1 英里快走：30–69 歲、不擅長跑步或需要低衝擊測驗者。
  • Queen's College 踏階：空間有限的診間／家中自測。需準備穩固階梯與節拍器。
測前須知
  • 請先完成 PAR-Q+ 運動前風險自評，排除心血管與關節疾病。
  • 測驗前 2 小時勿進食大餐，24 小時內不飲酒或劇烈運動。
  • 建議暖身 5–10 分鐘；測驗中若出現胸痛、暈眩、心悸應立即停止。
  • 此類公式為族群均值外推，個別誤差約 ±3–5 mL·kg⁻¹·min⁻¹（SEE）。
常模依據

分級採 ACSM Guidelines 11th ed.（採納 FRIEND Registry，Kaminsky 2015）男女 6 段年齡分組 20/40/60/80/95 百分位。此為北美人群資料，供參考對照，非臨床診斷。

製作者：運動醫學科吳易澄醫師

本工具僅供衛教參考，不取代運動負荷測驗（CPET）或醫師診斷。 有心血管疾病、糖尿病、中度以上肥胖、孕期或運動時出現不適者， 請先諮詢醫師。公式為族群均值估算，個別誤差可達 ±5 mL·kg⁻¹·min⁻¹ 以上，不建議作為選手選訓或臨床決策單一依據。