骨盆底肌訓練 + 漏尿評估
NICE NG210 + ACOG + ICIQ-UI SF：女性、產後與運動員的 Kegel 三段式訓練、12 週進階、產後復健時序、紅旗症狀辨識與整合 checklist。
ICIQ-UI SF
0-21
4 題自評
Kegel 三段
慢 + 快 + Knack
NICE NG210
12 週進階
6 階段
躺 → 站 → 動
紅旗
12 條
血尿 / POP / 馬尾
為什麼讀這份
- 八成自學者做錯 Kegel：抓不到肌肉、用臀肌或腹肌代償，卻以為「沒效」
- ICIQ-UI SF 是國際首選 4 題自評，0-21 分量化嚴重度與生活影響
- 12 週分階段進階：躺姿 → 坐 → 站 → 動態 → 高衝擊，避免一開始就跳難度
- 產後復健有時序：6 週前、6 週、3 個月、6 個月各階段安全運動不同
- 紅旗症狀（血尿、POP、馬尾、急性瀦留）區分自我訓練與立即就醫
使用步驟
- 第 2 頁完成 4 題 ICIQ-UI SF 自評，得到 0-21 分
- 第 3 頁學習 Kegel 三段式正確姿勢與 The Knack 反射
- 第 4 頁照 12 週計畫每天執行，依當前週數選組數
- 第 5 頁查產後或孕期可做 / 該避免的運動
- 第 6 頁填整合 checklist，輸出 4 級建議與 JSON
- 第 7 頁查 12 紅旗、6 場景與文獻
限制與免責
- ICIQ-UI SF 是症狀嚴重度量表，不能取代婦泌科診斷與尿動力檢查
- 無法視診 / 內診評估收縮力（Modified Oxford 0-5），需專業人員
- 男性 PFMT 需個別調整，建議攝護腺術前 / 術後找泌尿科物理治療師
- 出現紅旗症狀（血尿、突發瀦留、馬尾症狀）請立即急診，不可僅靠本工具