B 類 — 病人自操作

每週運動量 WHO 達成率

快速記錄每次運動，即時顯示本週有氧與肌力訓練對 WHO 2020 指引的達成百分比

中強度 150–300 分鐘•高強度 75–150 分鐘•肌力 ≥ 2 天 / 週•資料僅存本機

怎麼用

  1. 按新增紀錄，選擇運動項目（含 MET 值）、時間長度、日期
  2. 系統依 MET 自動分類為中強度（3–6 MET）或高強度（≥ 6 MET）
  3. 本週摘要卡顯示達成率：中強度 / 高強度 / 合併分數 / 肌力訓練天數
  4. 近 12 週長條圖檢視長期趨勢；單週達成 WHO 下限會標綠色
  5. 所有資料僅存於本機瀏覽器，關閉網頁不會上傳任何資訊

製作者：運動醫學科吳易澄醫師

每週運動量建議引自 WHO 2020 Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour （成人 18–64 歲：中強度 150–300 分鐘 / 週 或 高強度 75–150 分鐘 / 週 或 等效組合； 肌力訓練涉及主要肌群 ≥ 2 天 / 週；高強度 1 分鐘 = 中強度 2 分鐘）。 MET 值引自 2011 Compendium of Physical Activities（Ainsworth 等）。 懷孕、心血管疾病、慢性病患者請先諮詢醫師再開始運動計畫； 本工具僅供健康成人自我管理參考，不取代個別醫療建議。